ルテイン

「ルテイン」はカロテノイドの一種で、強力な抗酸化力のある黄色の天然色素です。

私たちの体の中では、主に目の中にある網膜の黄斑部や水晶体に存在している成分なので、目の健康に役立つとされています。 

その他には皮膚・乳房・大腸にも存在していると言われています。 

「ルテイン」は、TV・PC・スマホ・電気などから発生する有害な青色の光、「ブルーライト」や、紫外線を吸収し、 これらの光によって発生する活性酸素を抑制して目の老化から守る働きがあります。

この事から「ルテイン」は「天然のサングラス」とも呼ばれています。 

「ルテイン」の働きとしては、加齢黄斑変性症・白内障・視界のゆがみやぼやけ・飛蚊症・コントラスト感度の改善・目の炎症・加齢による目の病気・ 美肌などの予防や改善に役立つと言われています。 

「ルテイン」は元々人間の体に存在している成分ですが、体内で合成する事は出来ません。 

また、体内に存在する「ルテイン」は加齢と共に減少していくと言われています。 

日常的に「ルテイン」を摂取している人は網膜に存在する「ルテイン」の量が日常的に摂取していない人と比べて多いことが分かっています。 

「ルテイン」を多く含む食べ物は、

トウモロコシ

にんじん

ブロッコリー

かぼちゃ

ほうれん草

卵黄

豆類

その他緑黄色野菜

などがあります。 

「ルテイン」の1日の摂取量は約6㎎以上を目安に摂ると良いとされています。 

ただし、白内障などの病気を予防したい場合は約10㎎くらいを摂取するようにすると良いようです。

 「ルテイン」を摂取する時は油分と一緒に摂取する事で、「ルテイン」が油に溶け込んで吸収率が上がると言われています。 

しかし、緑黄色野菜から必要量のルテインを摂取しようとすると、 にんじんなら10本以上、ほうれん草なら4株以上、ミニトマトなら600個以上を食べる必要があり、毎日の食事で食べるには難しい量となってしまいます。 

「ルテイン」を摂る場合は、毎日の食事に加えて足りない分はサプリメントで補う様にしましょう。

サプリメントで「ルテイン」と一緒に「ビルベリーエキス」が配合されていると、「ルテイン」の吸収率が上がるそうです。 

「ルテイン」のサプリメントを購入する時は、ぜひチェックしてみて下さい。